Matou te iloa o le fa'aitiitia o le mamafa e le na'o le pulea o au mea'ai, ae e mana'omia fo'i le fa'amalosia o fa'amalositino e fa'aleleia atili ai le gaioi o lou tino ma le metabolism, ma fa'amalosi ai lou tino, ina ia mafai ai ona pa'u lelei lou mamafa.
Ae ui i lea, e tele filifiliga o faʻamalositino faʻamalositino.O le a le fa'amalositino e tatau ona e filifilia e pa'u ai le mamafa ina ia maua ai se aafiaga lelei o le pa'u mamafa?Se'i o tatou va'ai i fa'asologa masani o fa'amalositino e iloa ai po'o fea fa'amalositino e sili ona lelei mo le mu ga'o:
1. Ta'amilosaga
O le tamo'e ose fa'amalositino masani, o le tamo'e mo le 1 itula e mafai ona 'ai ai le 550 kaloli.Ae peitai, e faigata mo tagata faatoa amata faamalositino ona faaauau pea mo le 1 itula.E masani lava, e mana'omia ona amata i le savali fa'atopetope fa'atasi ma le tamo'e, ona fa'asolo atu lea i toleniga ta'aloga toniga pe a mae'a se taimi.
O le tamo'e e mafai ona tamo'e i fafo po'o luga o se ta'avale.Ae ui i lea, o le tamoe i fafo o le a afaina i le tau.O le a to'atele tagata tamomoe i fafo i le tau mafanafana, ma to'aitiiti tagata tamomoe i fafo i le taumalulu.E te mana'o e tamo'e ta'avale ta'avale pe tamo'e i fafo?
2. Fa'aoso maea
O le fa'ase'e o le maea o se a'oa'oga e fa'amumu ga'o maualuga e le gata ina fa'atupu vave ai le fatu, ae fa'aleleia lelei ai maso ma puipuia ai maso gau.O le oso i luga o le maea e le afaina i le tau, e na o le tasi le maea e manaʻomia e oso ai i luga mai se avanoa avanoa.
O le faaseeina o maea e na o le 15 minute e maua ai le aafiaga o le tamoʻe mo le silia ma le afa itula.A uma ona tafu le maea, o le a maualuga le maualuga o le tino ma o le a faʻaauau pea ona taumafaina kalori.
Ae ui i lea, o aʻoaʻoga faaseʻe maea e talafeagai mo tagata laʻititi laʻititi, ma o tagata e lapopoa le mamafa ma le toto maualuga e le talafeagai mo aʻoaʻoga faaseʻe maea, aua e faigofie ona faʻalavelave faʻafitauli o le soifua maloloina.
3. Aau
O se fa'amalositino fa'amalosi tino lauiloa i le taumafanafana.O tagata e faʻafefe i totonu o le vai, e mafai ona aloese mai le mamafa o sooga e mafua mai i le mamafa mamafa.O tagata e iai le mamafa tele e mafai foi ona toleni.
Ina ia ausia le aafiaga o le leiloa o le mamafa, e tatau ona tatou aau e ausia le aafiaga o le leiloa o le mamafa.E susunuina e o tatou tino kalori pe a latou faatoilaloina le tetee o le vai.O le aau mo le 1 itula e mafai ona 'ai pe tusa ma le 650-900 kalori e fuafua i le saoasaoa.
4. Tenisi laulau
Tenisi laulau ose fa'amalositino maualalo mo le galulue fa'atasi o tagata e to'alua.E mafai foi e tagata matutua ma tagata matutua ona faʻamalositino, lea e mafai ona faʻaleleia ai le faʻamaopoopoina o vae, fetuutuunai faʻaletino, ma faʻaleleia le tino puta.
E tasi le itula o le tenisi laulau e mafai ona 'ai ai le 350-400 kalori, ma o tagata fou e faʻaitiitia le mamafa e mafai foi ona susunuina gaʻo aʻo fiafia.Ae ui i lea, o le tenisi laulau e manaʻomia se paaga e taʻalo faʻatasi.
5. Savali vave
Ose fa'amalositino maualalo e talafeagai mo tagata e mamafa mamafa.Afai e le mafai ona e pipii i toleniga tamoʻe i le taimi muamua, e mafai ona e amata i le savali faʻavave, e le faigofie ona fiu ma e mafai ona 'ai lelei kalori.O le savali fa'avave mo le 1 le itula e mafai ona mu ai pe tusa ma le 300 kalori.
O fea o nei fa'amalositino aerobic e te mana'o iai?
E le o le fa'amalositino e maualuga le ga'o e fa'amu ai ga'o e talafeagai mo oe.E tatau ona e filifilia le faamalositino e fetaui ma oe e tusa ai ma lou malosi faaletino, ina ia faigofie ai ona pipii i ai, ma e mafai ona e ausia se aafiaga lelei o le paʻu o le mamafa i le taimi.
Taimi meli: Aukuso-22-2022